ябълков часовник: Как да използвате Apple Watch за проследяване на нивото на вашата активност

Една от основните характеристики на Apple Watch е способността му да проследява нивото на вашата активност и цялостната годност. Без допълнителен хардуер, часовникът може да следи сърдечната честота, да брои стъпките ви и да преценява калориите, които изгаряте през целия ден. За да ви помогне да проследявате тези важни показатели за фитнес, Apple предостави вградено приложение за активност. Прочетете нататък, за да разберете как да използвате приложението Watch и придружаващото го приложение Activity, за да поддържате близки раздели за вашето здраве и фитнес ниво.

Как Apple Watch проследява нивото на вашата активност

Преди да се задълбочим в подробностите за здравето и фитнеса, е важно да разберем как Apple Watch следи тези жизненоважни състояния. Вместо да се фокусира върху броя на стъпките, часовникът обмисля цялостното ви здраве и благополучие, като следи колко калории изгаряте (движете се), колко стоите (стоите) и колко упражнявате (упражнения) всеки ден. Тези показатели се компилират всеки ден и се предлагат в приложението за дейности на Apple Watch и iPhone.

Използване на приложението за дейности на Apple Watch

Приложението за дейности на Apple Watch показва наблюдаваните параметри на фитнеса като серия от 3 концентрични пръстена, обозначени с движение, стойка и упражнения. Тези пръстени показват ежедневния ви напредък с частичен пръстен, показващ напредъка към целта, завършен пръстен, показващ, че сте изпълнили целта си, и припокриващ се пръстен, потвърждаващ, че сте превишили целта си.

Преместване на пръстен
Червеният пръстен Move използва както данните за сърдечната честота, така и данните за движението, за да определи броя на активните ви калории за деня. Тези данни за калории измерват само онези калории, които изгаряте от активно движещи се и не показват вашите основни калории в покой. Тези калории за почивка са калориите, които изгаряте, като просто сте живи и варират в зависимост от вашата възраст, ръст и тегло.

Пръстен за стойка
Синият пръстен на стойката използва информация за движение от часовника, за да ви насърчи да стоите всеки час, докато сте будни. Часовникът ви предизвиква да стоите и за кратко да се разхождате всеки час по 12 часа всеки ден и ще предупреди, че сте седяли твърде дълго. Всяко известие се изпраща приблизително 10 минути преди часа, което ви позволява да се движите, за да можете да заявите този час и да го добавите към дневната си цел.

Пръстен за упражнения
И накрая, Apple Watch използва зелен пръстен за упражнения, за да следи тренировките ви всеки ден. Този показател използва както данните за движението, така и данните за сърдечната честота, за да проследява количеството време, което прекарвате в енергична активност всеки ден. Apple избира цел от 30 минути физическа активност всеки ден и тази стойност не може да бъде променена. Този показател е предназначен да ви предизвика да тренирате по-усилено, така че няма да вземе тази небрежна разходка по плажа, но ще открие енергично бягане.

Това оформление на базата на пръстени улеснява проверката на напредъка ви в тези три области и ви позволява да направите необходимите корекции в начина на живот, за да постигнете ежедневните си цели. Ако имате нужда от подкана, Watch също ще ви напомни да се активизирате, ако не постигате целта си в даден район.

Конфигурирайте известията за активност и стойка

Apple Watch използва чести напомняния, за да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Можете да изберете кои напомняния и сигнали да искате да получавате, като отворите приложението Apple Watch на iPhone, докоснете My Watch и след това докоснете Activity. Тук можете да промените напомнянията си за щанда, седмичните резюмета и сигналите за постижения.

Преглед на напредъка на вашата активност на Apple Watch

Приложението за дейности на Apple Watch предоставя подробен поглед върху нивото на вашата активност за текущия ден. Просто отворете приложението за активност и прекарайте пръст, за да се движите между преглед на активност и отделни данни за движение, упражнения и стойка. По подразбиране приложението показва данните във формат на звънене, но можете да прекарате пръст нагоре върху дейността или да завъртите цифровата корона, за да видите ежедневния си напредък като часова графика.

Можете също да видите общ преглед на дейността си, като добавите показателите за активност към лицето на гледането. Активирайте погледа на Activity, като отворите приложението Apple Watch на iPhone, докоснете My Watch, след което докоснете Activity. Изберете превключвателя „Покажи с поглед“, за да добавите тези показатели към наличните си погледи.

Преглед на броя стъпки и изминатото разстояние

Можете бързо да видите броя на стъпките си и изминатото разстояние за деня в приложението Дейност.

Отворете приложението Activity на вашия Apple Watch.
Плъзнете до изгледа „Дейност“, ако е необходимо.
Използвайте цифровата корона или прекарайте пръст, за да превъртите надолу.
Тук можете да видите активните си калории, броя на стъпките и изминатото разстояние

Проверете и следете сърдечната си честота

Можете бързо да проверите сърдечната си честота с поглед Heartbeat. Просто прекарайте пръст нагоре по лицето на часовника, за да получите достъп до наличните си погледи, след което прекарайте пръст до погледа на сърдечния пулс, за да измерите сърдечната си честота. Тук можете да видите времето и стойността на последното четене. Просто докоснете сърцето с поглед, за да вземете ново четене.

Как да зададете целта си Move на Apple Watch

Когато за първи път инсталирате вашия Apple Watch, ще бъдете подканени да въведете физическите си характеристики като пол, възраст, тегло и височина, както и да изберете цел за преместване. Можете да промените целта си Move след факта, като използвате приложението Activity на Watch, както следва:

Отворете приложението Дейност на началния екран на Гледайте.
Натиснете здраво върху екрана, използвайки принудително докосване.
Докоснете „Промяна на преместване на целта“.
Използвайте бутоните +/-, за да коригирате целта.
Докоснете „Актуализиране“, за да запазите промените.

Преглед на историята на активността на iPhone

Apple Watch съдържа обобщение на ежедневните ви дейности, но можете да прегледате историята на дейността си и постиженията си чрез приложението Activity на вашия iPhone. Просто стартирайте приложението за дейности на iPhone, за да видите месечен преглед на вашата дейност. След това можете да докоснете дата в календара, за да видите подробна разбивка за конкретния ден, която включва броя на стъпките, изминатото разстояние, както и информацията за движение, упражнения и стойка.

Ако искате да научите повече за Apple Watch, можете да разгледате допълнителни уроци на нашата страница Съвети и трикове на Apple Watch и на нашата страница с ръководството на Apple Watch. Ако имате област, която бихте искали да видите в тази продължаваща поредица от уроци за гледане или сте открили свои удобни съвети или трикове, моля, споделете ги в коментарите.